«خوابتان را کارآمد کنید تا روز کارآمدی داشته باشید»
چند توصیه برای کارآمدن کردن خواب و تنظیم ساعات خواب:
1- دمای هوای اتاق بین 18 تا 22 باشد. مثلا در بیداری 18 و در خواب حداکثر 22 درجه باشد.
2- تهویه بسیار مناسب باشد یعنی هوا سنگین نباشد مخصوصا در خواب طوری که راحت بتوان نفس کشید. مثلا یک پنجره و یک در را باز بگذارید تا هوا جریان پیدا کند. موقع خواب دستگاه بخور نباشد چون یک تری اضافه است و هوا را سنگین می کند. در خواب با کمترین انرژی بیشترین تنفس را باید انجام دهیم. اگر به سختی نفس بکشیم گلبول های قرمز اکسیژن کافی را دریافت نمی کنند در نتیجه خون، غلیظ شده و ماهیچه ها خسته می شوند.
3- گرم شدن زیاد ممنوع حتی در آفتاب و کنار بخاری یا جکوزی.
4- موقع خواب سر را نپوشانید و یا اگر لازم است بپوشانید، پوشش راحتی باشد که فشار وارد نکند.
5- حمام ولرم و کوتاه مدت باشد.
6- توصیات تغذیه ای: زیاد نخوردن غذاهای گرم و هم چنین شیر و ماست و دوغ( چون لبنیات تخیل را زیاد می کند). غذا را آرام بخورید. غذاهای چرب و شور کمتر بخورید. یه لقمه نان با آبغوره بدون نمک قبل و بعد از غذاهای چرب و شور و شیرین بخورید. یک استکان شاهطره صبح ناشتا بخورید و تا نیم ساعت چیزی نخورید.
همچنین از امام صادق(ع) نقل شده که انجیر و آلو را در این فصل فراموش نکنید؛ زیرا کلید درمان بسیاری از بیماری‌های اعصاب است. همچنین این امام معصوم(ع)توصیه کردند برای آرامش روح و تقویت آن سیب را ببویید و سپس میل کنید.همچنین خرما هم برای رفع کسالت بهار توصیه شده است.
